تعرف على أنظمة الدايت المختلفة للتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم مثالي، فهناك الكثير من أنظمة الدايت الشديدة التي لا يستطيع البعض تطبيقها والتي تستغرق وقتًا كبيرًا ونتائج غير مرضية، وهناك أشخاص أخرى تقوم بتجربة أنظمة غذائية غير مفيدة في عملية إنقاص الوزن التي تؤثر على الصحة بشكل عام، ولكن توجد أنظمة فعالة وتم تجربتها من قبل الكثير من الأشخاص.
تعرف على أنظمة الدايت المختلفة للتخلص من الوزن الزائد
فيما يلي قائمة بأكثر الأنظمة الغذائية المحبوبة لإنقاص الوزن:
نظام دايت العصير
- هذا النوع من الدايت يعتمد على استهلاك مجموعة معينة من السوائل لعدد من الأيام، أو الأسابيع مع البعد عن الأطعمة الصلبة تمامًا.
- هناك مجموعة متنوعة من العصائر التي يمكن شربها في هذا النوع من النظام الغذائي، ولكن من الضروري أن يتم إنتاجها من الفواكه والخضروات الطازجة.
مزايا دايت العصير
- فقدان الوزن السريع.
- سوف تقوم بزيادة نظامك الغذائي من الفواكه والخضروات التي تعمل على جني الفوائد الصحية مع تقليل استهلاكك للدهون.
الجوانب السلبية لحمية العصير:
- زيادة الوزن بسرعة بعد التوقف عن النظام الغذائي.
- العصائر الطبيعية تحتوي على نسبة عالية من السكر، لذلك يزيد مستوى السكريات في الجسم.
- ينتج سوء تغذية، وذلك لعدم الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- في هذه الحمية إذا تم ترشيح العصير قبل الاستهلاك، فلن يحصل الجسم على الألياف التي يحتاجها للهضم.
دايت الصيام المتقطع
- يشمل نظام الصيام المتقطع مجموعة واسعة من الأنماط الغذائية، لكن النظام الذي يدعو فقط إلى تناول الأطعمة الصحية لمدة ثماني ساعات كل يوم هو الأكثر شهرة وفعالية، بالإضافة إلى ذلك يجب عليك الامتناع عن الوجبات الصلبة لبقية اليوم واستهلاك الماء والسوائل الصحية الأخرى فقط خلال الستة عشر ساعة الأخيرة من صيامك.
مزايا حمية الصيام المتقطع:
- فقدان الوزن بطريقة صحية.
- تقليل كتلة الدهون.
- الحفاظ على الكتلة العضلية.
- تعزيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع عملية حرق الدهون.
- تحدى آثار الشيخوخة.
- العمل على تعزيز صحة الدماغ والحد من التهابات الجسم.
عيوب الصيام المتقطع:
- على الرغم من أنه ثبت علميًا أن هذا النوع من النظام الغذائي ليس له آثار ضارة على الصحة، ومع ذلك يجب على بعض الأشخاص طلب المشورة الطبية أولاً، بما في ذلك مرضى السكر والنساء الحوامل والأمهات المرضعات.
دايت العصر الحجري
- كما يتضح إلينا من اسم الرجيم فهذا النوع من الدايت يعتمد في الغالب على استهلاك الأطعمة التي كان الناس يستهلكونها في الماضي والتي لم يتم تغييرها كيميائيًا.
- منتجات الألبان والبطاطس والملح والبقوليات والسكر غير مسموح بهم في هذا النظام الغذائي.
- ولكن يسمح بتناول الأطعمة التي تشمل الزيوت الصحية، مثل زيت جوز الهند، الحبوب النيئة والبذور والمكسرات مثل الجوز وبذور اليقطين.
- تناول الفواكه والخضروات من كل صنف.
- اللحوم التي يتم الحصول عليها من الحيوانات التي يتكون نظامها الغذائي بشكل أساسي من العشب الأخضر.
- مسموح بتناول المأكولات البحرية.
مزايا حمية العصر الحجري:
- تشمل الفوائد التالية لنظام العصر الحجري:
- نظرًا لوفرة مصادر البروتين في هذا النظام الغذائي، والتي تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت، فإن أولئك الذين يتبعونها لا يعانون من الجوع.
- التخلص من السموم من الجسم.
- الحد من ظهور التهابات الجسم العديدة.
- على الرغم من أن هذا النظام يعتمد على مكونات صحية، إلا أنه يجب ملاحظة أنه ليس نظامًا كاملاً.
عيوب دايت العصر الحجري:
- بعض المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، مثل الكالسيوم وفيتامين د، مفقودة من هذا النوع من النظام الغذائي.
شاهد أيضًا: لبناء جسم رياضي وفرمة قوية تعرف على افضل المكملات الغذائية _ فوائدها وأسعارها
نظام دايت سالي فؤاد لفقدان الوزن
من الهام جدًا تناول كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة قبل الإفطار، ولزيادة سرعة حرق الجسم أضيفي ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع عصير نصف ليمونة، وهذه واحدة من أعظم خطط النظام الغذائي لسالي فؤاد:
الإفطار
- مج شاي مع حليب منزوع الدسم.
- ربع رغيف خبز بني، فاكهة أو خضار مقشر، بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بدون زيت، مع قطعة جبن قريش.
الغداء
- طبق متوسط من السلطة، لا بد أن يركز على الخضار والطماطم وخيار وعصير ليمون وعدم إضافة أي زيوت.
- طبق من حساء الخضار، مع البعد عن البطاطس.
- شريحة دجاج مشوي أو مسلوق خالي من الدهون، تونة مصفاة في علبة، أو سمكة مشوية كبيرة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة أو الأرز.
- قطعة من الفاكهة
العشاء
- كوب زبادي منزوع الدسم مع عصير ليمون.
- سلطة من طماطم وخيار بدون قشر.
- قطعة واحدة من الجبن القريش.
نظام الدايت النباتي لخسارة الوزن
تشمل الأنظمة الغذائية النباتية مجموعة واسعة من طرق الدايت المختلفة، بعضها قابل للتكيف قد يسمح بشكل هامشي بالمواد الحيوانية، في حين أن البعض الآخر عبارة عن أصناف صارمة تركز بشدة على قاعدة استبعاد اللحوم والمنتجات الحيوانية نهائيًا من النظام الغذائي اليومي.
مزايا النظام الغذائي النباتي
- غالبًا ما تساعد الأنظمة الغذائية النباتية على ما يلي:
- إنقاص الوزن الزائد.
- الأطعمة المحظورة هي تلك التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، في حين أن الأطعمة المسموح بها هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تشبع الشهية.
- الحد من مخاطر الإصابة بالسكري والسرطان وأمراض القلب.
الجوانب السلبية للنظام الغذائي النباتي
- قد تعيق النظم النباتية الشديدة جسمك من الحصول على المعادن الأساسية التي يحتاجها، بما في ذلك الحديد والزنك، والكالسيوم، وفيتامين ب 12، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
نصائح لفقدان الوزن بشكل آمن
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها من أجل خسارة الوزن، وهي:
- تناول سعرات حرارية أقل كل يوم.
- البعد عن مختلف المشروبات المحلاة بالسكر من الحمية الغذائية.
- تناول عصير فواكه طبيعي بدون إضافة السكر، لكن لا تلتزم بحصة واحدة أو وجبتين فقط كل يوم.
- تناول كميات كبيرة من الماء.
- قلل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة التلفزيون والأنشطة الأخرى التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة.
- ممارسة الرياضة والتمارين من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، (مثل المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو استخدام آلات التمارين الهوائية).
- لفقدان الوزن، قم بأداء تمارين تقوية العضلات يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
شاهد أيضًا: كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي
متجر ديلي ميلز
متجر ديلي ميلز فريد من نوعه من حيث إنه يقدم خدمة تتضمن توصيل وجبات صحية يومية إلى مكان عملك عبر عضوية شهرية أو أسبوعية، وهذا يعتمد على رغبتك في الاشتراك، يمكن لمستخدمي هذا التطبيق الوصول إليه في الكويت والمملكة العربية السعودية، حيل يوفر هذا المتجر خيارات عديدة لتلقي الخدمة بأكثر الطرق ملاءمة وسرعة.
كيفية الحصول على كود خصم ديلي ميلز
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب القيام بها من أجل الحصول على كوبون خصم Daily Mealz، وهي:
- الدخول لموقع نادي الكوبونات.
- استخدم مربع البحث الفريد للبحث عن متجر “ديلي ميلز”.
- تقدم البوابة مجموعة متنوعة من كود خصم ديلي ميلز، والتي نختار منها الكود الذي يلبي احتياجاتنا على أفضل وجه ونضغط على “نسخ الكوبون”.
- ابدأ بتنزيل التطبيق وإدخال البيانات اللازمة.
- من بين مجموعة متنوعة من الأطعمة داخل المتجر، حدد ما تفضله وضعه في عربة التسوق الخاصة بك.
- للحصول على خصم رائع على جميع أصناف الطعام، استخدم كوبون خصم ديلي ميلز.
- قم بتحديد خيار الدفع المناسب لك.
وأخيرًا يجب التنويه عن ضرورة الالتزام بالأنظمة التي قمنا بذكرها من أجل الحصول على نتائج مرضية خلال فترات زمنية قصيرة، وهنا نكون انتهينا من موضوع اليوم الذي كان بعنوان تعرف على أنظمة الدايت المختلفة للتخلص من الوزن الزائد، وعرفنا بعض النصائح التي يمكن تطبيقها لخسارة الوزن.