نادى الكوبونات > الرياضة والصحة > كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي في وقت قصير، إن من خلال معرفة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي يمكن القيام بنظام غذائي صحي يمد الجسم بتلك السعرات التي يحتاجها إليها بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد، والدهون المتراكمة في جميع أجزاء الجسم.

كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

يوجد الكثير من المعادلات التي توضح كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، ولذلك سوف يتم التعرف على البعض من تلك المعادلات وهي: 

معادلة ميلفين سانت جوير

هي واحدة من أكثر المعادلات دقة في كيفية حساب السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان في اليوم الواحد، وتقوم تلك المعادلة على مجموعة من العناصر مثل العمر، الوزن، الجنس، الطول، وتتكون المعادلة من بعض الصيغ الرياضية التي تعبر عن كيفية حساب السعرات الحرارية، وهي:

  • معدل الأيض الأساسي عند النساء= (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161.
  • معدل الأيض الأساسي عند الذكور= (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5.

وعند الحصول على الناتج من المعادلة السابقة يتم ضرب الناتج في معامل النشاط البدني الخاص بكل فرد مثل: 

  • الأشخاص الخاملون الذين لا يمارسون أي رياضة: ناتج المعادلة × 1.25=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل بسيط بمعدل 3 أيام في الأسبوع: ناتج المعادلة × 1.375=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متوسط بمعدل 5 أيام في الأسبوع: ناتج المعادلة × 1.550=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر كل يوم: ناتج المعادلة × 1.725=.

معادلة هاريس بينديكت لكيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

قدم العالم هاريس بينديكت معادلة توضع كيفية معرفة السعرات الحرارية التي تلزم جسم الإنسان في اليوم الواحد، وتعتمد تلك المعادلة على العناصر الأربعة الأساسية وهي (الجنس، الطول، الوزن، العمر)، وتلك المعادلة عبارة عن صيغ رياضية كالآتي: 

  • معدل الأيض الأساسي عند الذكور= 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسنوات × 6.8).
  • معدل الأيض الأساسي عند النساء = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7).

أما عن الناتج الذي يتم الحصول عليه من تلك المعادلة، يتم ضربه بعد ذلك في معامل النشاط البدني مثل: 

  • الأشخاص الخاملون الذين لا يمارسون أي رياضة: ناتج المعادلة × 1.25=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل بسيط بمعدل 3 أيام في الأسبوع: ناتج المعادلة × 1.375=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متوسط بمعدل 5 أيام في الأسبوع: ناتج المعادلة × 1.550=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مستمر كل يوم: ناتج المعادلة × 1.725=.
  • الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل مفرط: ناتج المعادلة × 1.9=.

كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي

كود خصم ماي بروتين

يعتبر متجر ماي بروتين هو المتجر الأشهر في الوطن العربي في بيع المكملات الغذائية، وجميع الأمور التي يحتاج إليها الرياضيين أثناء ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى جميع البروتينات الصحية التي يقدمها الموقع، ويقدم متجر ماي بروتين العديد من أكواد الخصم التي تساعد المشتري على الحصول على جميع المنتجات الصحية، والمكملات الغذائية التي يرغب بها بأقل الأسعار، وكوبون خصم ماي بروتين يكون فعال على أغلب المنتجات التي يعرضها الموقع، كما أن الموقع يقدم تخفيضات كبرى على جميع المكملات الغذائية والتي يمكن الحصول عليها من كوبون خصم Myprotein.

شاهد أيضًا: تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور

أهم الأقسام المتاحة في متجر ماي بروتين

يوفر متجر ماي بروتين مجموعة من الأقسام المتنوعة التي تسهل عملية البحث لدى المستخدمين، وأقسام متجر ماي بروتين هي:

  • قسم منتجات الطاقة والفيتامينات: ويتوفر في هذا القسم الفيتامينات الطبيعية، والوجبات الغذائية الصحية التي تساعد على إنقاص الوزن، والبروتينات الضرورية للرياضيين قبل ممارسة الرياضة، وجميع المنتجات متوفرة بأسعار رائعة.
  • قسم الأزياء والإكسسوارات الرياضية: يتوفر في هذا القسم جميع الأزياء الرياضية للنساء والرجال، وجميع الإكسسوارات الرياضية التي تعطي راحة ومرونة أثناء ممارسة الرياضة، وجميعها متوفرة بأسعار رائعة وتخفيضات كبيرة.
  • قسم منتجات الحمية الغذائية: يتوفر في هذا القسم جميع الأنظمة الغذائية الخاصة بالرياضيين، وجميع أدوية التخسيس، كما أنه يوفر أنظمة غذائية ذات سعرات حرارية قليلة، ومتوفرة بأسعار منخفضة.
  • قسم الأعشاب: يحتوي هذا القسم على عدد كبير من الأعشاب الطبيعية التي تعالج العديد من الأمراض بطريقة بعيدة عن المنتجات الكيميائية، والأعشاب المنتشرة بشكل كبير عند العرب.

مميزات الشراء من متجر ماي بروتين

يتميز متجر ماي بروتين بالعديد من مميزات الشراء الرائعة التي تتيح للمستخدم فرص شراء رائعة، ومميزات شراء متجر ماي بروتين هي:

  • يقدم المتجر العديد من التخفيضات الرائعة، والأسعار التي تتناسب مع المستخدمين.
  • يوفر المتجر كوبون ماي بروتين 10% على جميع المنتجات من الفيتامينات، والمكملات الغذائية.
  • يوفر خدمة توصيل سريعة لجميع الدول العربية وخاصةً دول الخليج العربي بأسعار منخفضة.
  • يقدم المتجر سياسة استرجاع تصل إلى 14 يوم بطريقة مجانية.
  • يوفر طرق دفع سريعة وسهلة، عن طريق الكاش النقدي، أو عن طريق الفيزا.
  • يقدم خصومات كبيرة على جميع المنتجات، ويتجدد كوبون ماي بروتين بشكل مستمر.
  • يوفر مجموعة من التخفيضات الفورية على كل المنتجات.
  • يقدم كوبون خصم Myprotein، وقسائم شراء للعملاء على جميع المنتجات.
  • يتيح للمستخدم التسوق بشكل سهل، وسريع.
  • يقدم خدمات شحن مجانية لجميع دول العالم.
  • يوفر العديد من الأقسام التي تسهل على المستخدم عناء البحث على المنتجات.
  • يوفر خدمة عملاء مميزة للتواصل مع العميل.
  • للإجابة على جميع استفسارات العميل.
  • متواجد في جميع الأوقات لراحة المستخدم.
  • يقدم خدمة الاشتراك في النشرة البريدية حتى يصل للعميل كل ما هو جديد.
  • يمكن متابعة المتجر من خلال جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
  • يوفر المتجر قسم خاص للعروض والتي يمكن من خلاله الحصول على أفضل خصومات وعروض المتجر.

طريقة استخدام كود خصم ماي بروتين

من الممكن توفير المال والاستفادة من الخصومات الرائعة التي يقدمها متجر ماي بروتين عن طريق استخدام كوبون ماي بروتين، وطريقة استخدامه هي:

  • الدخول على متجر ماي بروتين الموجود في جميع وسائل التواصل الاجتماعي.
  • اختيار كلمة كود خصم ماي بروتين أو كوبون خصم Myprotein في شريط البحث.
  • اختيار كود الخصم المراد استخدامه، ثم الضغط عليه لنسخة.
  • تسوق متجر ماي بروتين واختيار المنتجات المراد شراؤها وإضافتها إلى سلة المشتريات.
  • نسخ كوبون الخصم في الخانة الخاصة بالكود للحصول على الخصومات في جميع المشتريات.
  • الضغط على كلمة استخدام الكود وإتمام عملية الشراء.
  • استخدام طريقة الدفع التي يرغب بها العميل سواء عن طريق الدفع الائتماني، أو الدفع النقدي بالكاش.

شاهد أيضًا: مجموعة من الحيل المذهلة لانقاص الوزن فى وقت قصير وتحسين مستويات السكر فى الدم

قد تم التعرف خلال هذا المقال على كيفية حساب سعراتك الحرارية للحصول على الوزن المثالي من خلال المعادلات التي قدمها العلماء في حساب السعرات في الطعام، كما يمكن الحصول على الأطعمة ذات السعرات الحرارية المناسبة لكل جسم بتخفيضات كبرى من خلال كوبون ماي بروتين، أو كود خصم ماي بروتين.