الوسم: فيتامين_سي

التغذية السليمة مهمة جدًا للحامل فهي تؤثر بشكل مباشر على الجنين.
سوء التغذية في الثلث الأول من الحمل يؤثر على قدرة الجنين على البقاء حيًا.
أما سوء التغذية في الثلث الأخير من الحمل تؤثر على نمو الجنين بشكل سليم وسلامته جسديًا وعقليًا.
في هذا المقال نتعرف على أهم الفيتامينات للحامل التي لا غنى عنها أثناء فترة الحمل.

عناصر التغذية السليمة أثناء فترة الحمل:

1. نظام غذائي متكامل.
2. وعي الأم بأهمية التغذية الصحية.
3. مكملات غذائية.
4. تقييم لصحة الأم.

أهم الفيتامينات للحامل 

يزداد احتياج جسم الأم للغذاء الصحي أثناء فترة الحمل إذ ينمو الجنين الذي كان خلية واحدة إلى إنسان كامل.
تحتاج الأم للمكملات الغذائية لتعويض ما يسحبه الجنين من غذاء.
فيما يلي أهم الفيتامينات للحامل وأهم المكملات الغذائية.

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في: الكبد، وصفار البيض، واللبن، والجبن، والسمك.
فيتامين أ مهم لسلامة بصر الجنين فهو عنصر هام من عناصر تكوين القرنية.
ويدخل فيتامين أ في تكوين الجلد والحاجز الجلدي بالبشرة الذي يحميها من العوامل الخارجية.

يتوافر فيتامين أ بنسب معتدلة في الطعام المعتاد، لذلك لا توجد حاجة لتناوله في صورة مكملات غذائية.
بل إن تناول أقراص فيتامين أ بدون حاجة يتسبب في حدوث تشوهات بالكلية والأعصاب للجنين.

فيتامين د

يساهم فيتامين د في الحفاظ على توازن نسبة الكالسيوم في دم الجنين وبالتالي يساعد على:

1. تحسين معدل زيادة الوزن للأم.
2. يقلل من احتمالية إصابة الجنين بنقص الكالسيوم بعد الولادة.
3. يقلل نسبة حدوث الولادة المبكرة.

بينما يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوه الجنين واحدة منها أن يولد بمياه بيضاء على العين قد تؤدي للعمى.

ينصح بتناول أقراص فيتامين د بنسب معتدلة، تناول أقراص فيتامين د بإفراط تؤذي الجنين وقد تؤدي إلى:

1. إصابة الجنين بمتلازمة فرط الكالسيوم بعد الولادة.
2. ترسب الكالسيوم في الأنسجة.
3. تصلب الشرايين.
4. تشوه الكلى.

اشتر المكملات الغذائية من iHerb الأن…

فيتامين سي

لفيتامين سي العديد من الوظائف المهمة بجسم الأم لتقوية المناعة.
ينصح بتناول أقراص فيتامين سي بشكل يومي لتجنب نقصه من جسم الأم.
نقص فيتامين سي يؤدي إلى:

1. ضعف الغشاء الجنيني وسهولة تفتقه.
2. زيادة احتمالية موت الجنين بعد الولادة.
3. تسمم الحمل.

الكالسيوم

تحتاج الأم للكالسيوم أثناء فترة الحمل لتكوين الهيكل العظمي للجنين وتكوين أسنانه.
تحتاج الأم للنسبة الأكبر من الكالسيوم في الثلث الأخير من الحمل، ينصح بالبدء في تناول أقراص الكالسيوم من الثلث الثاني للحمل.
يقوم جسم الأم بتخزين الكالسيوم الزائد عن حاجة الجنين في هيكلها العظمي لاستخدامه فيما بعد أثناء الرضاعة.
نقص الكالسيوم من النظام الغذائي للأم لن يؤثر على الجنين إذ سيوفر جسم الأم الكالسيوم للجنين من عظامها.
لكنه يؤثر على عظام الأم، وقد يؤدي لهشاشة العظام إن حملت الأم لفترات متتالية بدون تعويض نقص الكالسيوم.

اشترِ المكملات الغذائية من صيدلية الآن..

اليود

تحتاج الأم لعنصر اليود لتصنيع هرمون الثيروكسين.
نقص اليود من النظام العذائي يؤثر على الجنين ويؤدي لمتلازمة التقزم أو تأخر الاستيعاب والإدراك عند الجنين.
لا حاجة لتناول أقراص اليوم، فهو يتوافر في ملح المادة.
ينصح باستخدام الملح باعتدال لتجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

الحديد

الحديد عنصر أساسي لتكوين كريات الدم الحمراء للجنين، كما يخزن جسم الجنين الحديد لاستخدامه في فترة الرضاعة التي لا يحصل فيها على حديد من مصدر خارجي.
لذلك من المهم أن تتناول الأم الأقراص التكميلية للحديد بشكل يومي بداية من الثلث الثاني للحمل وحتى الولادة.

نقص الحديد لن يؤثر على الطفل لكنه يؤثر على الأم التي تصاب بالأنيميا، وإن كان النقص شديدًا فقد تعاني من الأنيميا الحادة.

الزنك

للزنك وظائف عديدة فهو:

1. عنصر مهم من عناصر الأيض الغذائي.
2. يدخل في تصنيع الإنسولين.
3. يساهم في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي للجسم.
4. مهم لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي.
5. يساهم في حماية السائل الأمنيوسي من البكتيريا.

نقص الزنك قد يؤدي لتشوهات في الجنين.
ينصح بتناوله في مكملات غذائية مع عنصر الحديد بشكل يومي.

اشتر المكملات الغذائية من iHerb الأن…

حمض الفوليك

ينصح بالبدء في تناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بفترة كافية فهو مهم خاصة في الثلث الأول من الحمل.
يساعد حمض الفوليك في النمو الصحي لأنسجة الجنين ونمو الأعصاب بشكل سليم.

لا توجد أي مكملات غذائية أو أطعمة بإمكانها الحماية من الإصابة بفيروس كورونا أو علاجه.
لكن التباعد الجسدي واتخاذ وسائل الحماية اللازمة يقي من الإصابة بالفيروس، وهي الطريقة الوحيدة المؤكدة حتى الآن.
في هذا المقال نعرف أكثر عن العلاقة بين فيتامين سي والكورونا.

ما هو فيتامين سي؟

هو أحد الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويندرج تحت الفيتامينات التي تذوب في الماء.
ويعد أحد أهم العناصر المضادة للأكسدة في جسم الإنسان.
يقوم الجسم بالعديد من العمليات الحيوية التي تنتج عنها مواد مؤكسدة وهي ذات خطورة على الجسم، يقوم فيتامين ج بالاتحاد مع هذه المواد، مانعًا عملية الأكسدة من إصابة الجسم بالضرر.
ويحصل الجسم عليه من العديد من الأطعمة، أو عند تناول الأقراص الطبية.

هل فيتامين سي يقوي المناعة؟

فيتامين ج له أدوار عديدة لتقوم المناعة بوظيفتها الطبيعية تجاه الأجسام الغريبة.
فهو يمنع المواد المؤكسدة من البقاء داخل الجسم، مما يساعد على تخفيف الالتهابات.
ويلعب دورا مهما لتحفيز عملية التئام الجروح.
كما يحفز عملية تصنيع ونمو كرات الدم البيضاء.
كرات الدم البيضاء مسؤولة عن تكوين الأجسام المضادة والبروتينات التي تجول داخل الدم باحثة عن الأجسام الغريبة لتهاجمها.
يُغطي الجلد جسم الإنسان ويمثل خط الدفاع الأول تجاه الأجسام الغريبة، ويساعد فيتامين ج في الحفاظ على الجلد قويًا وصحيًا، إذ يحفز عملية تصنيع الكولاجين.
إذا يساعد فيتامين ج في تقوية المناعة ومقاومة الأمراض والتعافي بشكل أسرع.

فيتامين سي وفيروس كورونا

فيتامين سي يقوي المناعة، فهل يعالج فيروس كورونا؟ 
في 2020 أُجري تحليل استعراضي لبيانات تسع تجارب سريرية أجريت مسبقًا لفهم تأثير فيتامين ج على المرضى.
في تلك التجارب قورنت مجموعة تُعطى فيتامين ج وريديًا، بمجموعة أخرى لا تأخذ تتناوله.
المجموعتان كانوا من المرضى الذين يحتاجون لجهاز تنفس صناعي.
وتوصل التحليل الاستعراضي لبيانات التجارب، أن فيتامين ج حسَّن من حالة المرضى بنسبة 14%.
هذا التحليل يعد بنتائج مرضية لاستخدام فيتامين ج، لكن لا توجد دراسات كافية حول علاقة فيتامين سي بفيروس كورونا.
ولا يعرف العلماء على نحو دقيق ما إذا كان فيتامين سي يقي من الإصابة بفيروس الكورونا أم لا، فالفيروس ما يزال جديدًا ويخضع للتجارب والدراسات.
وهناك دراسة بدأت بالفعل لبحث دور فيتامين ج في علاج الالتهابات وتخفيف الأعراض الناتجة عن الإصابة بالفيروس.
لكن نتائجها لن تُعتمد إلا بحلول شهر سبتمبر 2020.

كيف أحصل على فيتامين سي؟

لا يقوم جسم الإنسان بعملية تصنيع فيتامين ج، ولا يستطيع تخزينه بكميات كبيرة لذلك يلزم الحصول عليه من مصدر خارجي.
يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج للحصول عليه، أو تناول الأدوية كالأقراص الفوارة.
ننصحك أن تحرص على حصول جسمك على فيتامين ج بصورة منتظمة كي لا تعاني نقصًا منه.

الأطعمة الغنية بفيتامين سي

• البروكلي.
• القرنبيط.
• الفلفل الأخضر والأحمر.
• الخضروات الورقية كالسبانخ.
• البطاطا.
• الطماطم.
• الكيوي.
• المانحو.
• الأناناس.
• البطيخ.

وتوجد بعض الأطعمة التي يتم إضافة فيتامين ج لها مثل حبوب الأطفال سريعة التحضير.
تقلل الحرارة من كمية فيتامين ج الموجودة بالأطعمة، سواءُ بالطهى أو باستخدام الميكروويف،  لذا يفضل تناولها طازجة للاستفادة منها.

الأدوية

يتوافر فيتامين سي بعدة أشكال دوائية، فيوجد على هيئة:

• أقراص فوارة.
• كبسولات. 
• شراب.
• حقن وريدية تعطى في حالات نقصه الشديدة.
• ويتوافر فيتامين ج على هيئة علكات محببة للأطفال.
  تتراوح الجرعة اليومية من 75 إلى 90 ملليجرام حسب السن والجنس.

يمكنك الحصول على علكة فيتامين سي من iHerb بكود خصم خاص فعال على جميع المنتجات ويصل إلى 50%، من هنا.

مرض الإسقربوط

هو مرض ينتج عن نقص شديد في فيتامين ج بلجسم.
تشمل أعراضه الإرهاق، وسهولة حدوث نزيف تحت الجلد عند التعرض للإصابات الطفيفة، وآلام بالأطراف، وتورمات بأجزاء متفرقة من الجسم، وتقرحات اللثة.
يُمكن للإسقربوط أن يؤدي للوفاة إذا ترك بدون علاج.
يسهل علاج الإسقربوط بتناول الأدوية التي تحتوي على فيتامين ج ويبدأ المريض بالتحسن في غضون أسبوع إلى أسبوعين،  وفي خلال 3 أشهر يكون الجسم قد استعاد كل النقص في الفيتامين.
يستمر المريض على جرعات مخففة من فيتامين ج لفترة للوقاية من تكرار الإصابة بالإسقربوط.

فيتامين سي والبشرة

يعد فيتامين ج كنزًا للبشرة وذلك بسبب خواصه المضادة للأكسدة وقدرته على تحفيز صناعة الكولاجين.
فهو يعمل على بقاء البشرة نضرة، ويقلل من ظهور التجاعيد، ويعالج جفاف الجلد، ويحمي بشرة أعداء الشمس من أشعتها عند تطبيق طبقة رقيقة قبل الخروج في الشمس.
يتوافر فيتامين ج في صورة سائلة لتطبيقه على البشرة.
بإمكانك استخدام فيتامين ج السائل على بشرتك بشكل يومي قبل النوم للتمتع ببشرة نضرة ومشدودة في الصباح.

يمكنك الحصول على vitamin C serum من iHerb بكود خصم خاص فعال على جميع المنتجات يصل ل 50% من هنا.

يعد التباعد الاجتماعي هو الوسيلة الأمثل للوقاية من فيروس كورونا.

في طريقك إلى العودة للعمل بعد الكورونا، إليك كيف تحمي نفسك.

يوفر لك نادي الكوبونات أكواد وكوبونات خصم حصرية ستساعدك على التسوق الإليكتروني والاستمتاع بخصومات فعالة على جميع المنتجات.
وهكذا تحمي نفسك من التعرض لخطر الإصابة بفيروس كورونا عند النزول إلى المولات المحلية، وتوفر المال في نفس الوقت.
للوصول إلى قائمة متاجر نادي الكوبونات والاستمتاع بالكوبونات وأكواد الخصم الحصرية اضغط هنا.