تعرف على اهم 10 مصادر بروتين طبيعى لبناء جسم قوى

يعد البروتين من أهم المصادر الأساسية بل هو المصدر الوحيد اللي يستحوذ على قدر كبير من الأهمية لبناء جسم قوى وجميل بالإضافة للعناصر الأخرى مثل الكربوهيدرات والدهون وغيرها من العناصر اللازمة لبناء جسم قوى . 

لماذا تعتبر البروتينات من اهم مصادر بناء جسم الانسان :

يعتبر البروتين من أفضل أنواع المغذيات المهمة لجسم الإنسان ، عند نقص البروتينات في الجسم يتسبب ذلك في الكثير من الأضرار التى تصيب الإنسان ، مثل ضعف العضلات ، وغيرها من أعضاء جسم الإنسان  كالمفاصل والعظام ، لذلك في هذا المقال التالى سوف نتحدث عن الأطعمة التي يتواجد فيها البروتينات .

المصادر البروتينات النباتية والحيوانية
مصادر البروتينات النباتية والحيوانية التي لا غنى عنها لجسم الانسان

مصادر البروتينات اللازمة – تعرف بالصور على افضل 10 مصادر بروتينات لجسم الانسان :

أولا : المصادر الحيوانية :

تنقسم مصادر البروتين الى نوعين مصدر حيواني و مصدر نباتي ويعد المصدر الحيواني المصدر الاساسي للبروتين في جسم الانسان وهذا لا يعني الاستغناء عن المصدر النباتي فهو من الضروري امداد الجسم بالعناصر الغذائية الموجودة في المصادر النباتية .

يتوفر البروتين في العديد من المنتجات الحيوانية ومن أهمها .

صدور دجاج لذيذه وسهلة الطهى ومن أهم مصادر البروتين
صدور دجاج لذيذه وسهلة الطهى ومن أهم مصادر البروتين

1- صدور الدجاج : تعتبر صدور الدجاج من أهم وأشهر المنتجات الحيوانية المليئة بالبروتينات التي تساعد على بناء جسم الانسان وتعد من اشهر واسهل المنتجات التي تحتوي على البروتين وتتميز بسهولة الطهي والإعداد ولا تستغرق وقت طويل ،    

تحتوي كل 100 جرام من صدور الدجاج  منزوعة الدهون على 32 جرام من البروتين .

2- اللحوم : مما لا شك أن اللحوم من ضمن المنتجات المليئه بالبروتينات والعناصر الغذائية فهي لا تقل أهمية عن صدور الدجاج حيث نجد أن اللحوم غنية بالبروتين اللازم لبناء الجسم ، تحتوي كل 100 جرام من اللحوم على 28.7 جرام من البروتين .

يمكنك الحصول على أفضل منتجات اللحوم والدجاج الطازجة من خلال موقع جوميا  ، نمشى والاستفادة بقسائم الشراء والخصومات على جميع المنتجات 

3- الأسماك : تعد الأسماك من المنتجات اللذيذة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائيه اللازمة لجسم الإنسان كالبروتينات والفسفور وغيرها من العناصر التي تمد الجسم بطاقة ، حيث كل 100 جرام من الأسماك يحتوي على 29 جرام من البروتينات ، ويعتبر سمك التونة من الأسماك الغنية بالبروتينات .

4- البيض والألبان : يعتبر البيض والألبان من المنتجات رخيصة الثمن التي في متناول الجميع حيث انها غنية جدا البروتينات ، حيث 100 جرام من البيض على 12.5 جرام من البروتين، ويحتوي كوب اللبن على 8 جرام من البروتين .

ويوجد الكثير والكثير من المنتجات و المصادر الحيوانية الغنية بالبروتينات ولكن يعتبر الأربع مصادر التي تم ذكرهم من اشهر وارخص المصادر الحيوانية الغنية بالبروتينات والتي تعتبر في متناول الجميع .

البروتينات النباتية التي لا غنى عنها
البروتينات النباتية التي لا غنى عنها

ثانياً : المصادر النباتية :

تاتي في المرتبه الثانيه المصادر النباتية كمصدر للبروتينات حيث تحتوي على العناصر الغنية بالبروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان ولا يمكن الاستغناء عنها فهي هامة جدا وتعتبر مصدر مساعد للمصادر الحيوانية فهي رخيصة الثمن وفي متناول الجميع شرائها.

ومن أهم المصادر النباتية :

1- المكسرات : تعتبر المكسرات من الذ أغنى المصادر النباتية بالبروتينات ، حيث تمد الجسم بالطاقة وتمنحه القوة والصلابة ويعتبر الكاجو وعين الجمل واللوز من أهم وأشهر المكسرات الغنية بالبروتين .

حمل تطبيق نون مصر وحصل على كود خصم على جميع المصادر النباتية والحيوانية .

2- العدس : يعتبر العدس من البقوليات الغنية بالبروتين هل يحتوي كوب من العدس على 18 جرام من البروتين.

3- زبدة الفول السوداني : تعتبر من أشهر البقوليات التي تحتوي على البروتينات فهي رخيصة الثمن وسهلة التحضير، حيث تحتوي 100 جرام من زبدة الفول السوداني على 25 جرام من البروتين فهي من المصادر التي لا غنى عنها لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتينات وفي نفس الوقت رخيصة الثمن.

4- الفاصوليا والسبانخ : يعتبران من الخضروات من المصادر رخيصة الثمن كما أنها تحتوى على بروتينات لازمة لجسم الانسان.

 

هل يختلف احتياج الجسم للبروتين من شخص الى آخر وما هو متوسط احتياج الجسم للبروتين :

بالفعل يختلف احتياج الجسم للبروتين من شخص لآخر، حيث لا يتم مقارنة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالأشخاص التى لا تمارس الرياضة ويختلف احتياج الطفل للبروتين عن الشخص البالغ عن المرأة ، فكل جسم يحتاج الى نسبة معينة من البروتين اليومي لابد من توفيرها لضمان الشخص بصحة جيدة وإذا تم التهاون في نقصها يؤدى ذلك إلى مشاكل صحية وبدنية . 

ويمكن حساب متوسط احتياج الجسم من البروتين من خلال تلك المعادلة البسيطة :

بالنسبة للرياضيين تتراوح النسبة من 1.4 الى 2.2 لكل كيلوجرام 

على سبيل المثال شخص وزنه 80 كيلو جرام 

نقوم بضرب الوزن فى النسبة تعطى لنا ما يحتاجه من البروتين في اليوم

80 × 1.4 = 112 جرام من البروتين بالنسبة للأشخاص المبتدئين 

أما الأشخاص الرياضيين يتم الضرب في 2.2 لتصبح النتيجة 176 جرام تقريبا .

بالنسبة الاشخاص الطبيعيين الذين لا يمارسون اي رياضه تتراوح النسبة من 0.8 الى 1.4 

على سبيل المثال شخص وزنه 80 كيلو جرام وعلى سياق المعادله السابقه يحتاج إلى ما يقرب من 65 جرام من البروتين يومياً .

أين أجد مصادر البروتينات الطبيعية بأقل الاسعار الممكنة :

يمكنك أخذ جولة سريعة من خلال موقعنا نادي الكوبونات لتتعرف على المزيد من المتاجر والمواقع التسويقية على الساحة الالكترونية باسعار لا تقبل المنافسة حيث يتميز موقعنا نادى الكوبونات بأنه يشتمل العديد من المتاجر والأسواق الالكترونية التي تقدم السلع والخدمات بأقل الاسعار وخدمة التوصيل المجانية. 

ويقدم متجر أمازون كوبونات خصم تصل لنصف الثمن على السلع والمنتجات الغذائية .

وفر فلوسك – ببعض الجنيهات أحصل على جسم رياضي ومظهر جذاب

لا احد ينكر أن ممارسة الرياضات بجميع أنواعها هى العامل الأساسى فى الحصول على جسم رياضي ومظهر أنيق ، والنوم بشكل طبيعي عامل أساسي وهام جداً جداً في تأسيس بنية جسمانية قوي ، سوف نعرض في هذا المقال بإيجاز عن كيفية توفير فلوس المكملات الغذائية الصناعية والحصول على جسم رشيق من خلال عرض بعض الأطعمة والمشروبات الصحية التي في متناول الجميع تحضيرها بالمنزل .

ومن خلال موقعنا نادى الكوبونات تجد جميع الأسواق والمتاجر الإلكترونية التى يتوفر بها جميع المنتجات الغنية بالبروتينات والمشروبات المليئة بالطاقة التي من خلالها الحصول على جسم رياضي وصحي .

تعرف على كيفية الحصول على جسم رياضي وأنيق :

عندما نقرر ممارسة الرياضة او الذهاب للچيم تدور في عقولنا أنه لابد من توفير مكمل غذائي صناعي للمساعدة على الحصول على جسم رياضي في وقت قليل ، هذا ما يفكر فيه اغلب الشباب اللي تستعد للذهاب لصالة الالعاب الرياضية ، ويعتبر هذا تفكير غير صحيح .

جولة حول افضل وارخص المشروبات والمأكولات الصحية التي تعطي نفس القيمة الموجودة في المكملات الغذائية :

نظرا لارتفاع أسعار المكملات الغذائية والتي يختلف سعرها من بلد الى آخر ، نجد الكثير من الرياضيين الذين لا يستطيعون شراء هذه المكملات يقومون بعمل بعض المشروبات والمأكولات الصحية بسيطة التكوين والتحضير والتي تعطي نفس القيمة الغذائية الموجودة في جرعة المكمل الغذائي الصناعي ، ومن أهم وأرخص المشروبات والمأكولات .

افضل مشروب طاقة طبيعي وصحى
افضل مشروب طاقة طبيعي وصحى

1- مشروب الطاقة : يتكون من 

  • كوب من الحليب .
  • عدد اثنين ملعقة من الشوفان نصف الحبة .
  • عدد اتنين موز .
  • ملعقة من زبدة الفول السوداني .
  • ربع ملعقة صغيرة من الكاكاو الخام لاخد نكهة الشوكولاته .
  • علبة زبادي خالي الدسم .
  • ملعقة كبيرة من العسل الأبيض .

يتم وضع جميع المكونات السابقة في الخلاط وبعدها تحصل على مشروب طاقة طبيعى صحى يغنيك عن أخذ المكملات الغذائية الصناعية وبأقل سعرها .

يمكن لحضراتكم اخذ زياره سريعه لمتجر نون مصر حيث يتوافر به جميع المنتجات والمكونات السابقة بأقل الاسعار .

2- الحليب المضاف إليه الشكولاته : نجد أنه يحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات والكالسيوم الهام جدا لبناء العضلات والتى يساعد أيضا على تحسين عملية الاستشفاء العضلي عقب الانتهاء من التمارين .

3- عصير البنجر المحلى بالعسل الابيض : يعتبر هذه القنبلة من أهم وأقوى وارخص المشروبات التي تعطي قوة رهيبة جدا قبل دخول التمارين فهو يساعد على قوة التحمل اثناء التمارين ويتم تشبيه هذا المشروب بمكمل الكرياتين لأهميته وفائدته المذهلة قبل التمارين ، حيث يحتوي عصير البنجر على العديد من الفيتامينات و الأحماض مثل حمض النيتريك الذي يعمل على تحفيز العضلات وتنشيطها قبل التمرين ويعمل على تحسين مستوى الأداء بصورة كبيرة أثناء التمرين .

الاستفاده بكود خصم نون الإمارات على جميع المنتجات بخصومات تصل إلى 50% على جميع المنتجات الموجود في المتجر .

القهوة وعلاقتها بممارسة الرياضة
القهوة وعلاقتها بممارسة الرياضة

4- القهوة : الجميع يغفل عن أهمية تناول القهوة قبل التمرين حيث أنها تحتوى على مادة الكافيين التى تمد الجسم بالطاقة والصلابة قبل أثناء إجراء التمرينات الرياضية ، وينصح بتناول القهوة قبل بدء التمرين بنصف ساعة حيث تعد هذه المدة بداية تفاعل الكافيين في الجسم والذي يشعرك بالقوة .

الوجبات التى لا غنى عنها أثناء التمارين
الوجبات التى لا غنى عنها أثناء التمارين

5- وجبة صدور الدجاج : تعد وجبة صدور الدجاج من أهم الوجبات التي لا غنى عنها بعد التمارين لاحتوائها على نسبة كبيرة من البروتين الذي يساعد على عملية البناء العضلي ، حيث أن لكل 100 جرام من صدور الدجاج خالى من الدهون يحتوي على ما يقرب من 32 جرام بروتين وهذه نسبة كفيلة جدا لعملية البناء العضلي بعد التمرين مباشرة .

الاسماك من أفضل المنتجات الغنية بالبروتينات
الاسماك من أفضل المنتجات الغنية بالبروتينات

6- وجبة سمك التونة : تعتبر وجبة التونة من أهم وأرخص الوجبات التى لا غنى عنها بالنسبة للرياضيين فهى الصديق الملازم لهم لرخص سعرها وسهولة تحضيرها ، حيث أكدت بعض الدراسات أنه لابد من تصفية الزيوت النباتية بها وتناولها بعد التمارين لانها غنيه بالبروتينات والفسفور والفيتامينات وعناصر البوتاسيوم والصوديوم وغيرها التي تساعد على عملية البناء العضلي وتكوين جسم رياضي وجذاب . 

هل تعتبر المشروبات والتمارين والمأكولات هي التي تساعد على بناء جسم رياضي قوي – أسرار لا غنى عنها طوال فترة التمارين :

هناك بعض الالتزامات الهامه التي لا يمكن الاستغناء والتي لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين وتناول البروتينات فهي تساعد بشكل كبير على بناء بنية عضلية قوية وجسم رياضي جذاب .

النوم من أهم العوامل التي تساعد على بناء جسم رياضي وجذاب
النوم من أهم العوامل التي تساعد على بناء جسم رياضي وجذاب

1- النوم : يعد النوم عامل أساسي لعملية البناء العضلي حيث أخذ قسط من النوم أثناء الليل بفترة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات هذا الأمر يساعد على إتمام عملية الاستشفاء العضلي والتقليل من الإصابات الخطيرة التى بحدوثها تجعلك لا تمارس الرياضة مدى الحياة .

2- متابعة الوزن بصورة مستمرة : عليك الاهتمام جيدا بمتابعة وزنك وعمل تحاليل من حين لآخر لمعرفة وزن الكتلة العضلية ، ومعرفه هل التمارين تؤثر على جسمك ويمنحك الجسم الرشيق ام لا .

3- السعرات الحرارية : تعتبر من أخطر الأشياء التى إذا تم عدم مراقبتها ف لن تصل إلى ما تتمناه من جسم رياضي وشكل جذاب ، عليك مراقبة سعراتك الحرارية جيدا ومعرفة ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية وإذا لزم الأمر لابد من الاستشارة الطبية .

4- تناول المياه : لابد من تناول المياه أثناء التمارين لتعويض ما يفقده الجسم من مياه والمحافظة على رطوبة العضلات وتجنب الإصابة أثناء التمارين ، ومن فوائدها ايضا تزيد من قوة التحمل وعدم الشعور بالإرهاق والتعب .

5- الصبر : الجميع يتمنى الحصول على جسم رياضي وجذاب في وقت بسيط وهذا الأمر غير صحيح ، فلابد من الصبر وعدم التحمل الزائد أثناء التمارين والذي يؤدي إلى الإصابات الخطيرة التي بإمكانها تجعلك لا تمارس الرياضة مدى الحياة .