7 أخطاء شائعة ومتكررة في الدايت يمكن أن يقوم بها كل شخص دون العلم بأن ذلك خطأ ينتج عنه عدم فقدان الوزن، فهناك الكثير من السيدات التي ترغب في اتباع حمية غذائية من أجل الحصول على جسم مثالي ومتناسق، ولكن يجدون أنهم يقومون باتباع أنظمة رجيم قاسية بدون فائدة ولا يعلمون ما هو السبب، وهذا ما سوف نوضحه خلال هذه السطور.
7 أخطاء شائعة ومتكررة في الدايت
هناك مجموعة من الأخطاء التي يقع فيها معظم من يطبقون نظام الكيتو دايت، وهي:
صفار البيض مضر بالصحة
- يخطئ الكثير من الناس في مجرد تناول بياض البيض وتجنب صفار البيض، وذلك لأن صفار البيض غني بالكولسترول الصحي ولا يكون له تأثير على كلًا من ضغط الدم أو الأوعية الدموية.
السكر الطبيعي ضار
- نحن عادة نستبدل المحليات الصناعية بالسكر الطبيعي عند اتباع أي نظام لفقدان الوزن، نعتقد أن بذلك نقوم بتقليل السعرات الحرارية.
- ولكن الصحيح هو أن السكر الطبيعي يسرع من عملية التمثيل الغذائي في الجسم وآلية حرق الدهون.
الغذاء العضوي أفضل في الرجيم
- يفكر الكثير من الناس أن الأطعمة العضوية هي أكثر أمن لأنها لا تتعرض لمبيدات الآفات والأسمدة الاصطناعية.
- ولكن المعلومة الصحيحة هي أن الأطعمة الصناعية قد تكون غنية بعدد من الميكروبات، بما في ذلك السالمونيلا، والتي يمكن أن تؤدي إلى المرض.
يقلل التدخين من الجوع
- إنه أيضًا خطأ منتشر لأن العديد من الأشخاص يتجهون إلى التدخين المفرط عند اتباع نظام غذائي لتقليل الوزن لأنهم يعتقدون أنه يقمع الجوع، ولكن هذا يضر بصحة الجسم بشكل خطير ولا يقوم بعملية فقدان الوزن.
الوجبات قليلة الدسم تدعم فقدان الوزن
- العديد من الأطعمة قليلة الدسم غنية أيضًا بالسعرات الحرارية،
- لذلك قبل تناول هذه الأطعمة والوجبات من الضروري مراجعة المعلومات الغذائية الخاصة بها بعناية والاطلاع على محتوياتها.
تطبيق نظام غذائي صارم
- على الرغم من أن هذه الفكرة قد تظهر دقيقة وصحيحة في البداية، إلا أن في الواقع يكون التمسك باتباع نظام التخسيس الصارم على المدى الطويل يضر بالجسم.
عدم ممارسة الرياضة
- من أكثر الأخطاء الشائعة هو عدم المشاركة في الرياضة.
- ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الجسم في الشكل المناسب ومنع إزالة الدهون من منطقة واحدة من الجسم دون فعل الشيء نفسه لأماكن أخرى.
حمية الكيتو ما هي؟
أساس نظام كيتو الغذائي للمبتدئين هو استهلاك الكثير من الدهون مع الحد من الكربوهيدرات، بحيث يدخل الجسم في حالة تعرف باسم الكيتونية، ونتيجة لذلك يكون حساسًا للغاية لحرق الدهون وإنتاج المزيد من الطاقة، وبعبارة أخرى، يتسبب نظام كيتو الغذائي في حدوث تحول في التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل كبير، تتشابه حمية أتكنز والوجبات منخفضة الكربوهيدرات مع حمية الكيتو.
شاهد أيضًا: تمارين رياضية سهلة تساعدك على حرق الدهون
أخطاء أخرى تحدث عند تطبيق الرجيم
هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الكثير من الأشخاص، مثل:
فشل الدايت
- وقف النظام الغذائي والتخلي في النهاية عن عزمهم على اتباع قواعد النظام الغذائي لأنهم لم يضعوها موضع التنفيذ في غضون يوم أو يومين.
- ينبه المتخصصون أن كسر قيود النظام الغذائي في بعض الأحيان أمر مستحيل الحدوث.
- يقول الخبراء أن الفرد الذي يتبع بنجاح 90٪ من هذه الإرشادات سيفقد وزنه.
- تؤكد العديد من الدراسات إلى أن الخروج عن النظام الغذائي يسرع من معدل الاحتراق في الجسم.
المشروبات الغازية
- عند استهلاك المياه الغازية أو الشاي أو القهوة، غالبًا ما يتجاهل الناس السعرات الحرارية التي يستهلكونها من هذه العناصر.
- لكن يجب شرب شاي الأعشاب وعصائر الفاكهة الخالية من السكر، والبعد عن المشروبات التي تكون غنية بالكافيين.
الميزان
- دائمًا ما يقوم بعض الأشخاص بموازنة الميزان لتحديد مدى شدة نقص الوزن لديهم، الأمر الذي يحبطهم بشكل متكرر.
- هذا الفعل يؤدي إلى التفوق عن الدايت، على الرغم من أن فقدان الوزن يعتمد على عوامل متعددة.
- يقترح متخصصين التغذية تجنب الميزان وبدلاً من ذلك استخدام الملابس أو الحزام لقياس فقدان الوزن.
- ينصح بالوقوف على الميزان مرة كل أسبوع.
تناول وجبة واحدة
- وفقًا لرأي الخبراء فإن تناول وجبة واحدة بسيطة كل يوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، والذي يؤدي إلى إبطاء معدل فقدان الوزن الزائد.
- ويجب توزيع السعرات الحرارية في اليوم بين العديد من الوجبات.
مشكلة عاطفية
- من غير المناسب أن يبدأ شخص ما النظام الغذائي إذا كان قلقًا أو غير مستقر عاطفيًا.
- وبالمثل إذا كنت على وشك تغيير وظيفتك أو أن تكون قد مرت للتو بصدمة عاطفية، يجب البعد عن الدايت.
الآن وغدًا
- هناك بعض الأشخاص تأكل قطعة من الجاتو على سبيل المثال، ويعدون أنفسهم بأنهم سوف يخفضوا عدد السعرات الحرارية في اليوم التالي.
- هذا النهج غير صحيح على الإطلاق وينتج طعامًا بدون سعرات حرارية.
إضافة المزيد من المقادير
- ينتج هذا الخطأ عن تجاهل دليل الكميات المسموح بها.
- ينظر الناس بعناية في هذه العناصر في المراحل الأولى من النظام الغذائي.
- لكن بعد الأسبوع الثاني، تبدأ التبريرات في التدفق، وتصبح حبة بطاطس صغيرة تزن نصف رطل، وتصبح شريحة الخبز المحمص رغيفًا كاملاً، وهكذا.
- يجب اتباع الكميات الموصى بها، وفقًا لخبراء الأغذية.
اللحوم والسندويشات
- يجب على الفرد اختيار نظام غذائي يتناسب أسلوب حياته.
- لا يمكن أن يعتمد النظام الغذائي على أشياء مثل الاستغناء عن الكربوهيدرات أو تناول المزيد من الخضار الطازجة.
السعرات الحرارية
- هناك القليل من الناس مضللين في أن تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية بشكل يومي يمكن أن تفقد الوزن بسرعة وبشكل كبير.
- ولكن استخدام هذا النهج وحده يكفي لإفساد النظام الغذائي.
- عندما يكون الشخص جائعًا للغاية يحافظ الجسم على طاقته عن طريق حرق الطعام، ونتيجة لذلك يكتسب هذا الشخص الوزن بدلاً من أن يفقده، وعندما يدرك ذلك يستأنف الشراهة عند تناول الطعام.
- ينتج زيادة أخرى في الوزن عن عدم عودة عملية الاحتراق إلى وتيرتها المعتادة.
- خبراء التغذية ينصحون بعدم محاولة خفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1200 سعرة حرارية.
كود خصم الكوتش
استخدم كود خصم الكوتش أو كوبون خصم الكوتش لتلقي خصم 80٪ على الاشتراك السنوي ويمكنك معرفة كيفية استخدام كوبون خصم الكوتش من خلال هذه الخطوات:
- الدخول لموقع نادي الكوبونات، والبحث عن متجر الكوتش من خلال مربع البحث
- حدد كوبون خصم الكوتش المناسب لك من الكوبونات الموجودة، ثم الضغط عليه، ليتم النسخ بشكل تلقائي.
- اختيار الباقة المناسبة سواء السنوية أو الفصيلة بناءً لتعليمات كوبون الكوتش.
- لصق كود خصم الكوتش داخل المكان الخاص به.
- الضغط على كلمة حفظ من أجل إتمام التفعيل، وهنا يمكن الخصم وتوفير الأموال.
شاهد أيضًا: مجموعة من الحيل المذهلة لانقاص الوزن فى وقت قصير وتحسين مستويات السكر فى الدم
وهنا نكون قد تعرفنا على الـ 7 أخطاء شائعة ومتكررة في الدايت، وعرفنا جميع الأخطاء الأخرى التي يمكن الوقوع فيها دون العلم، فيجب الالتزام بجميع التعليمات التي يحددها الخبير لك في نظام الرجيم من أجل الوصول إلى النتائج المرغوبة، ويمكن استخدام برنامج الكوتش من أجل المتابعة بشكل إلكتروني مع أشهر خبراء التخسيس.