الشهر: أكتوبر 2020

نعلم جميعًا أنك تحتاجين الاهتمام ببشرة وجهكِ ليبدو مشرقًا ونضرًا.
لكن جسمكِ يحتاج للعناية كذلك حتى يظل ناعمًا ونضرًا طوال العام، إليكِ روتين العناية بالبشرة من رأسكِ حتى أخمص قدميكِ.

روتين العناية بالبشرة يبدأ بالتنظيف

تزيل عملية التنظيف آثار الأتربة والجراثيم المتراكمة على بشرتكِ.
اختاري الغسول اللطيف على وجهكِ وامنحي وجهكِ 5 دقائق من الإنعاش اليومي.
وإليكِ نصيحة هامة: نظفي بشرتكِ دائمًا بعدما تنتهين من تنظيف شعركِ أثناء الاستحمام، لتضمني إزالة جميع آثار منتجات الشعر من على جمسك.

تعرفي ايضا علي: غسول جسم من باث اند بودي

سكرب الجسم

أول خطوة لبشرة فائقة النعومة هي سكرب الجسم.
السكرب لا يزيل آثار الأتربة وخلايا الجلد الميت من على بشرتك فحسب، بل تهيئ بشرتكِ لباقي خطوات روتين العناية بالبشرة.
تذكري أن تدلكي بشرتكِ برفق في حركات دائرية لمدة 30 ثانية مرة أو مرتين أسبوعيًا.

سائل الاستحمام

نقترح عليكِ سائل الاستحمام من Bath & Body Works، برغوته الرائعة ورائحته المنعشة.
سائل الاستحمام من Bath & Body Works غني بفيتامين هـ وزبدة الشيا وكل المكونات اللازمة للتنظيف اللطيف مع ترطيب البشرة.
تتوافر العديد من الروائح والنكهات المحببة من سائل الاستحمام الخاص بـ Bath & Body Works لتختاري ما يناسب ذوقك.

غسول الجسم المرطب

هل تشتكين من بشرة جافة تزداد جفافًا بعد الاستحمام؟ هي يترك الشاور بشرتك متعطشة للترطيب؟
هذا يعني أن غسول الجسم المرطب من Bath & Body Works الغني بزبدة الكاكاو وزبدة الشيا هو الخيار الأنسب لبشرتك الرقيقة.
لن يغنيكي هذا الغسول عن كريم الترطيب ولكنه سيحمي بشرتك من التأثير القوي للصابون.

لوفة الجسم

ربما تتسائلين هل تحتاجين للوفة للجسم من الأساس؟
الإجابة هي نعم، اللوفة الإسفنجية اللطيفة على الجسم تعطيك ميزة سكرب عظيمة وتنشط الدورة الدموية وتنقل روتين العناية بالبشرة إلى مرحلة أخرى.

تسوقي منتجات Bath & Body Works بخصومات هائلة الآن..

الخطوة الثانية: الترطيب

منظفات البشرة تغسل الجراثيم والأتربة، ولكنها تزيل الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة بالتبعية.
هذا يترك بشرتكِ جافة ومتعطشة للترطيب الفوري.
تتوافر المرطبات بعدة أشكال بداية من الزيوت إلى الكريمات الخفيفة والثقيلة.
إليكِ تفضيلاتنا لكل نوع بشرة وما يناسبها من المنتجات المرطبة.

الكريم الزغبي

هل ترغبين في ترطيب زائد عن المرطبات العادية ولكن يزعجك الأثر الدهني الذي تتركه هذه المرطبات؟
إليكِ الحل مع كريمات Bath & Body Works المرطبة الرقيقة.
لا تترك أبدًا أي أثر دهني على بشرتك وتمنحكِ الترطيب الذي ترغبين به فهي غنية بزبدة الكاكاو والشيا لترطيب يدوم طوال اليوم وكل يوم.

كريم الجسم خفيف الوزن.

يلقب بالكريم خفيف الوزن لأنكِ لا تلاحظين أنه موجود على بشرتكِ.
فهو رقيق وخفيف للغاية ولن تلاحظي سوى الترطيب الذي يمنحه لبشرتكِ.
مناسب للترطيب اليومي فهو غني بفيتامين هـ وزيت جوز الهند وزبدة الشيا.

زيت الجسم المنعش

مناسب تمامًا للتدليك بعد عناء يوم طويل.

امنحي بشرتكِ الاهتمام الذي تستحق وامنحيها مساجًا لطيفًا يساعدكِ على الاسترخاء ويذهب بعناء اليوم بعيدًا.
لا تقلقي حول ملمس الزيت أو رائحته، فـ Bath & Body Works تؤكد لكِ أنكِ ستجدين تمامًا ما تبحثين عنه في المتجر.

زبدة الجسم الناعمة

هل ترغبين في ترطيب يدوم 24 ساعة؟
إذن أنتِ تبحثين عن زبدة الجسم الناعمة الغنية بزبدة الشيا وزيت جوز الهند والمكونات التي سيحبها جسمكِ بالتأكيد.
لن أتحدث عن الأريج الذي سيفوح من بشرتكِ بعد استخدامك لزبدة الجسم الناعمة، سأترككِ لتكتشفيها بنفسك.

الخطوة  الثالثة: التعطير

هذه الخطوة مثل ثمرة الكرز الموجودة فوق الكعكة المزينة.
لن يكتمل روتين العناية بالبشرة بدون هذه الخطوة.
استمتعي بعبق الروائح العطرة من Bath & Body Works واختاري ما يناسب ذوقك واستمتعي برائحة منعشة تدوم طوال اليوم.

تسوقي منتجات Bath & Body Works بخصومات هائلة الآن..

كرري الأمر

الروتين يُدعي روتينًا لأنه يُكرر، اهتمي بتكرار الخطوات السابقة لتحافظي على بشرتكِ.

وفي كل مرة تهتمين ببشرتكِ ستجدين منتجات Bath & Body Works معك لتساعدكِ في تدليل بشرتك.

كثيرًا ما نسمع مصطلح الطعام الصحي، لكن ما هو الطعام الصحي؟ هل هو حرمان من الأطعمة المفضلة لدينا؟
دعونا نكشف الغطاء عن هذا المصطلح لنعرف ما يعنيه.

ما هو النظام الغذائي الصحي؟

هو ليس متعلقًا بالحرمان من الطعام، أو بتحديد الأنواع التي تتناولها، أو أن تحافظ على وزنك منخفضًا.
إنما هدفه أن تملك الطاقة على الإنتاج، تتمتع بصحة جيدة، وتشعر بالراحة والنشاط.

لا يجب أن يكون الطعام الصحي مصطلحًا معقدًا وأصعب من أن يُفهم.
إن كنت تشعر بالتناقض حول ماهية الطعام الصحي، فأنت لست وحدك، نفس نوع الغذاء الذي يخبرك أحد مختصي التغذية بأنه صحي ومناسب تمامًا لك، قد يخبرك مختص آخر بالعكس تمامًا.
لكن إن كانت أنواع الطعام التي تتناولها لها فوائد صحية معروفة ومدروسة، فالأمر متعلق أكثر بنمط تناولك للطعام وليس بتناوله.

حجر الأساس للنظام الغذائي الصحي هو استبدال الطعام الصحي الحقيقي بالطعام المعالج قدر الإمكان.
وتناول الطعام في صورته الأقرب للصورة الطبيعية، أي طازج أو مطهي بشكل خفيف، فذلك يحافظ على قيمه الغذائية.

الهرم الغذائي

قديمًا اعتمد مختصو التغذية هرمًا غذائية أساسه الخبز والحبوب، وعلى قمته اللحوم الحمراء، لكن حديثًا تم تعديل هذا الهرم.
ونرى الهرم الحديث لا يعتمد نوعًا واحدًا من الغذاء كأساس لنظام التغذية.
إنما ولكن يسمح للفرد بتناول جميع أنواع الأطعمة بنسب وكميات محددة.
وكذلك أُضيفت الرياضة كأساسي يومي إذ يُنصح بممارسة الرياضة من نصف إلى ساعة ونصف يوميًا للأطفال، ونصف ساعة خمس مرات أسبوعيًا للكبار.

أساسيات الطعام الصحي

بعض الأنظمة الغذائية القاسية تقترح التزامًا بقطع نوع معين من الطعام بشكل شبه كامل من النظام اليومي.
لكنك تحتاج للحفاظ على صحة جيدة بعض التوازن بين جميع أنواع الأطعمة.
لا تحتاج لقطع نوع معين من الطعام من يومك، لكن بالأحرى اختر أكثر الخيارات الصحية في هذا القسم.

البروتين

يتكون البروتين من جزيئات الأمينو أسيد، والتي يستطيع جسم الإنسان تكوينها جميعًا لبناء العضلات عدا 9 أنواع من الأمينو أسيد، والتي يلزم أن يتناولها في غذائه للحفاظ على تكوين عضلاته قويًا.

يمكن الحصول على الأمينو أسيد الأساسية جميعها من البيض أو من اللحم الأحمر.
أما إن كنت نباتيًا، تستطيع الحصول عليها عن طريق تناول أنواع مختلفة من الخضروات في نفس الوجبة.

تزداد احتياجات الجسم من الدهون في فترات النمو والحمل ومع ممارسة رياضة رفع الأثقال.

تعرف على أهم الفيتامينات أثناء فترة الحمل..

اشترِ الدجاج من Chicking UAE الآن..

الدهون

من المعروف أن الدهون سيئة ومضرة بالجسم لكن ليست كل الدهون سواء، بالعكس يحتاج الجسم للدهون لأداء بعض الوظائف الفسيولوجية الهامة.

الأهم من منع الدهون، هو الحصول عليها من مصدر جيد.
تعد الدهون الحيوانية والنباتية الغير مهدرجة مصدرًا جيدًا للدهون حين تستخدم باعتدال مع تجنب تعرضها للحرارة العالية لفترة طويلة.

ويعد زيت جوز الهند البكر هو أفضل الزيوت للقلي العميق حيث يبقى حتى بعد 8 ساعات من القلي العميق بحالة مقبولة.

الألياف

للأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب والبقوليات العديد من الفوائد للجسم، وتنظم عملية الهضم وتساعد في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة.

وكذلك تساعد على خسارة الوزن لاحتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
وتحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات التي تحافظ على صحة البشرة وتماسكها.

تناول يوميا ثمرتين اثتنين على الأقل لتحافظ على حيويتك ونشاطك، وكما يقوم المثل: An apple a day, keeps a doctor away.

الكالسيوم

مصادر الكالسيوم من اللبن والبيض والجبن استحقت أن تأخذ تصنيفًا وحدها في الهرم الغذائي لأهمية الكالسيوم لصحة العظام وقيام الخلايا بأنشطتها الحيوية.

تناول يوميًا ما يكفي لإمداد جسمك بالكالسيوم الذي يحتاجه، وتأكد من أنك لا تتناوله مع أطعمة تقلل من امتصاصه، مثل الأطعمة الغنية بالحديد.

احصل على خصم uber eats الآن..

النشويات

النشويات هي مصدر الطاقة الأساسي للجسم، يُنصح بالحصول عليها من النشويات المعقدة والغير معالجة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة.

تجنب تناول الخبز الأبيض والمعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض والكثير من السكر يحميك من اضطرابات مستوى السكر بالدم، ويقيك من زيادة الوزن خصوصا عند منطقة الخصر.

حين تقرر نقل نظامك الغذائي من الأطعمة السريعة والمعالجة إلى أطعمة صحية وذات فائدة حقيقية، فتذكر أن الاعتدال مطلوب للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

العمل من المنزل له العديد من الفوائد بدءً من المرونة في إعداد جدولك واختيار الوقت المناسب لك لإنجاز أعمالك.
توفير المال والوقت المستهلكين يوميًا في الخروج من المنزل والذهاب لمكان العمل والعودة منه، ميزة أخرى.
ويتبقى لك الوقت للبدء بمشروعك الصغير من المنزل.
كل ذلك جميل ولكن النجاح في العمل من المنزل يتطلب الكثير من الالتزام الذاتي وإعداد المنزل ليكون بيئة عمل تساعد على الإنتاج والإبداع.
سترغب عند عملك من المنزل في تحديد تلك البقعة من المنزل التي تفصل فيها عملك الاحترافي عن حياتك الشخصية.
وسيتضمن ذلك مكان مكتبك، والإضاءة، والديكور، كل ذلك ذو أهمية في إعداد مكتبك المنزلي.

1 حدد احتياجاتك

ما ستحتاجه في مكتبك يعتمد بشكل أساسي على طبيعة عملك.
ربما تحتاج لمكتب صغير حيث يمكنك وضع حاسوبك، أو قد تحتاج لمساحة أكبر إن كنت تعمل كراسم لوحات.
وإن كان عملك يعتمد على صناعة الفيديو فستحتاج إلى معدات وأدوات استوديو منزلي صغير.
قم بإعداد قائمتك الخاصة بما تحتاجه من معدات وأدوات ومساحة من أجل مكتبك المنزلي.
إن كنت تعمل في شركة يمكنك مناقشتهم في المعدات التي يستطيعون توفيرها لك في مكتبك المنزلي، سيوفر ذلك عليك الكثير من المال في كثير من الأحيان.

2 اختر بقعتك المفضلة

المكتب المنزلي المثالي يقع في بقعة هادئة من المنزل وتسمح بمقدار من الخصوصية خاصة إذا كنت تتشارك منزلك مع شريكك أو أطفالك أو أسرتك.
ربما تحتاج أن يكون لمكتبك المنزلي باب يُغلق من أجل تقليل الضوضاء إن كنت ستتحدث في الهاتف باستمرار.
قد تحتاج لباب محكم الغلق وغرفة معزولة حفاظًا على خصوصية عملائك إن كنت ستعمل في قطاع خدمات العملاء.
وربما تحتاج لغرفة كاملة معزولة لإعداد فيديوهاتك الخاصة.
أما إن كنت ستستقبل عملائك في المنزل، فتأكد من أن مكتبك في مكان قريب من مدخل المنزل لسهولة استقبال العملاء.
تحديد بقعة مكتبك المنزلي يعتمد على احتياجك والمساحة المتاحة لك في المنزل.
فكر جيدًا في احتياجاتك واختر مكانًا يلبي جميع احتياجاتك.

3 اهتم بالإضاءة

تحتاج لإضاءة ممتازة في مكتبك المنزلي.
تزداد إنتاجيتك وفاعليتك إن كانت الإضاءة طبيعية ودافئة مثل ضوء الشمس أو ضوء المدفأة الخشبية.
يفضل اختيار موقع مكتبك المنزلي ليكون بقرب نافذة تسمح بتسرب ضوء الشمس إليك.
ضوء الشمس لن ينير غرفتك أو مكتبك المنزلي فحسب، بل كذلك سيعمل على زيادة إنتاجيتك وفاعليتك في العمل، وسيساعدك على تحسين مزاجك وصحتك.
التعرض لضوء الشمس الطبيعي يساعد في تقليل الصداع وإجهاد العينين والحفاظ على نشاط إنتاجي يومي.

تسوق من جوميا أدوات الإنارة الآن..

4 استخدم هاتفًا خاصًا بالعمل

قد تجعل هاتف منزلك هو ذاته الهاتف الخاص بالعمل، ولكن ذلك يسمح للعمل والحياة الشخصية بالاختلاط.
عندما يتصل بك أحد العملاء فهو يتوقع رسالة احترافية تتعلق بعملك، وإن جعلت هاتف منزلك هو نفس الهاتف الخاص بالعمل، فقد يقوم بالرد على عملائك طفلك أو أي شخص آخر متواجد بالمنزل.
الفصل بين الحياة الشخصية وبين العمل مطلوب، لذلك ننصحك بفصل خط هاتف العمل بك عن هاتف منزلك.

كوبون خصم نون اشترِ أكتر ووفر أكتر..

5 ضع هاتفك جانبًا

في المنزل لا يوجد مراقب أو رئيس عمل يتابعك باستمرار للتأكد من أنك تقوم بعملك على أكمل وجه.
وُجد أن بقاء الهواتف بالقرب من الموظفين يقلل من إنتاجيتهم وتركيزهم على العمل خاصة إن كانوا مدمنين للهاتف أو يستعملوه باستمرار.
ضع هاتفك الذكي بعيدًا أو استخدم أحد التطبيقات التي تنظم عملية تصفح الهاتف أو تسمح لك باستخدام التطبيقات المهمة للعمل فقط.
هكذا تتمكن من التركيز على المهام المطلوبة وإنجازها في وقت أقل، سواء كنت تعمل بشكل حر أو موظفًا في شركة، فما زلت بحاجة لوضع هاتفك جانبًا والتركيز على ما هو مهم.

6 راقب وقتك

من الشائع لدى من يعمل من المنزل أن يستيقظ متأخرًا وينهي أعمال منزله ثم يجلس لعمله، ويقوم لفعل بعض الأشياء ثم يعود ويقوم مرات عديدة.
هذا ليس فقط يشتتك ويفقدك تركيزك على عملك، لكنه أيضًا يسمح باختلاط الحياة الشخصية مع العملية.
ستأتي في نهاية اليوم لتجد نفسك قد استنزفت وتشعر أنك قضيت اليوم بأكمله في العمل.
من أجل تجنب هذه المشكلة راقب وقتك، قم بتحديد ساعات معينة للعمل، وراقب وقتك أين يمضي.
وقت العمل هو وقت عمل، هذه قاعدة ذهبية لاتباعها خاصة عند العمل من المنزل.
أبعد حياتك الشخصية، وزيارات الأصدقاء، ومشاهدة الأفلام عن أوقات العمل.
العمل من المنزل يتطلب الكثير من الالتزام الذاتي، والالتزام يبدأ بتحديد روتين لأوقات العمل اليومية.

7 تجنب الاستنزاف

من المشاكل الشائعة جدًا عند من يعملون من المنزل أن يستمروا بالعمل ليلًا مع نهار خاصة إذا كانوا أصحاب عمل حر.
وبعد عدة أشهر يشعرون بالاستنزاف ويفقدون القدرة تمامًا على المواصلة.
لتجنب الاستنزاف، قم بتحديد أوقات معينة للعمل، ولا تستغنى أبدًا عن الإجازة الأسبوعية، فهي فرصتك لاستعادة نشاطك.
في الإجازة الأسبوعية اترك مكتبك، واخرج مع عائلتك وأصدقائك.
استمتع بوقتك لتبدأ الأسبوع الجديد بنشاط وحيوية.