تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور

تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور، والتي يتم من خلالها الحصول على صحة جيدة، وجسم خالي من الأمراض، حيث تعتبر التمارين الرياضية من التمارين الضرورية التي يحتاج إليها الجسم بشكل مستمر، كما يمكن من خلالها الحصول على جسم مثالي من خلال الوصول إلى وزن محدد، وذلك لما له دور كبير في تخفيف الوزن.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور

تعمل التمارين الرياضية على تخفيف الوزن بشكل فعال، حيث يوجد العديد من التمارين الرياضية التي يجب الانتظام عليها حتى يتم الحصول على الوزن المحدد، ومن خلال السطور التالية سيتم عرض مجموعة مميزة من تلك التمارين مع عرض صورة كل تمرين من التمرينات، وهي:

تمارين رفع الأثقال

حيث تعمل هذه التمارين بشكل كبير على زيادة حجم العضلات وكثافتها، كما أنها تعمل أيضًا على زيادة معدل الأيض والذي هو عبارة عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسم الإنسان أثناء فترة الراحة، ويجب التنويه أن هذه التمارين تحتاج إلى مدربين حتى يتم البدء بها بصورة تدريجية، ولا يمكن للشخص أن يبدأ بها بنفسه، ويمكن التعرف على التمرين من خلال الصورة التالية:

تمرين بلانك

واحد من أبرز التمارين الرياضية التي تقوم بتخفيف الوزن، ويمكن للشخص أن يقوم بها في منزله دون أن يذهب إلى الصالات الرياضية، كل ما عليه هو أن يقوم بالنزول إلى الأرض على بطنه، ومن ثم يستند على يديه وعلى أمشاط قدميه، ولكن يجب أن يكون حريصًا أن يكون جسمه يظهر كالخط المستقيم، مع الحرص على الحفاظ على شد عضلات البطن إلى الداخل، والصورة التالية توضح التمرين:

القفز من خلال الحبل

واحد من أحد التمارين الصديقة للقلب، حيث إنه يساعد في حرق 318 سعره في نصف ساعة، كل ما على الشخص فعله هو أن يقف ويجعل ظهره منتصبًا، مع الحرص على بقاء القدمين بالقرب من بعضهم البعض، ومن ثم القيام بالقفز لأعلى مع تحريك اليدين حتى يتم مرور الحبل من تحت القدمين، والقيام بتكرير ذلك، وهذا ما سيتم توضيحه من خلال صورة التمرين التالية:

الركض مع ركل المؤخرة

يعتبر هذا التمرين واحد من التمرينات التي تعمل على تخفيف الوزن بشكل ملحوظ، كما أنها مفيدة جدًا لعضلات القلب والأوعية الدموية، وحتى يتم ممارسة هذا التمارين كل ما على الشخص فعله هو الوقوف مع الحرص على التباعد بين القدمين بعرض الورك، مع الحرص على شد عضلات البطن للداخل، ومن ثم البدء بالركض مع ركل الساق للخلف حتى تلامس المؤخرة، وسيتم توضيح التمرين من خلال الصورة التالية:

القرفصاء

يساعد هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، ولكن يجب التنويه أن الشخص عليه أن يتجنب هذا التمرين إذا كان يعاني من مشاكل صحية في المفاصل، وحتى يتم ممارسة هذا التمرين يقوم الشخص بالوقوف بشكل مستقيم مع الحرص على تباعد القدمين بعرض الوركين، ثم القيام باتخاذ شكل القرفصاء، وذلك من خلال دفع المؤخرة للخلف مع ثني الركبتين، ومن ثم القيام بالقفز والحرص على تكرار التمرين عشرين مرة، ومن خلال الصورة التالية سيتم توضيح هذا التمرين:

ركوب الدراجات

من التمارين التي لها دور فعال في إنقاص الوزن، حيث أنه يحتاج إلى قوة كبيرة من القدمين وذلك حتى يتم الحفاظ على حركة الدواسات، كما يمكن الاعتماد عليها كوسيلة للنقل حتى يتم الحصول على النتائج بشكل أسرع، فركوب الدراجة لمدة 40 دقيقة كل يوم يعمل على الحفاظ على نشاط القلب وكذلك الصحة العامة للجسم، كما أنه يقوم بتخفيف الوزن، ومن خلال الصورة التالية سيتم توضيح التمرين:

شاهد أيضًا: لبناء جسم رياضي وفرمة قوية تعرف على افضل المكملات الغذائية _ فوائدها وأسعارها

مكملات البروتين لتخفيف الوزن

تعتبر مساحيق البروتين من المساحيق التي تساعد الأشخاص في التخفيف من وزنهم، وتحتوى مكملات البروتين لإنقاص الوزن على العديد من المزايا والتي من أهمها بناء العضلات والتحكم في الشهية وتخفيف الوزن، ويمكن الحصول على هذه البروتينات من خلال متجر ماي بروتين، ويمكن للعميل الحصول على خصم إضافي إذا تم استخدام كود خصم ماي بروتين، ومن خلال السطور التالية سيتم عرض أبرز 6 أنواع من البروتينات التي تعمل على تخفيف الوزن، وهذه البروتينات هي:

بروتين مصل اللبن

واحد من أشهر المساحيق التي تعمل على إنقاص الوزن، فهو يتكون من بروتين الحليب وبروتين الكازين، ويتم تناوله غالبًا بعد الانتهاء من التمارين حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن، كما أن هذا المنتج يحتوي على 24 جرام من بروتين مصل الحليب والذي يعمل على فقدان الدهون الموجودة في الجسم،  وقد بينت أحد الدراسات أن الأشخاص الذين قاموا بتناول مصل اللبن قد تم إنقاص وزنهم بشكل ملحوظ، كما أنهم شاهدوا تحسينات ملحوظة في ضغط الدم والقضاء على نسبة السكر في الدم ومستويات الكولسترول، وسعره على متجر ماي بروتين هو 69.00 ريال سعودي.

بروتين الكازين

يتم هضم هذا البروتين بشكل أبطأ من بروتين مصل الحليب، ولكنه يعمل أيضًا على إنقاص الوزن، حيث يستغرق الجسم وقت طويل ما بين 6-7 ساعات لهضمه وامتصاصه، مما يساعد على التقليل من الطعام الذي يتم تناوله، وبين الدراسات أن بروتين الكازين يتفوق على بروتين مصل اللبن إذا تم تناوله قبل 30 دقيقة من الوجبة، والجدير بالذكر أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، وسعره على متجر ماي بروتين هو 160.00 ريال سعودي، ويمكن استخدام كود خصم ماي بروتين للحصول على خصم إضافي.

بروتين الصويا

يحتوي بروتين الصويا على جميع الأحماض الأمينية التسعة التي يحتاج إليها جسم الإنسان، فهو يتميز بجودته العالية التي تساعد الأشخاص النباتيين والذين لا يفضلون تناول بروتينات الحليب من تناوله، كما أنه من البروتين التي تعمل على انخفاض الشهية بشكل كبير، وتساعد على التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة وذلك من خلال تناول مغرفة واحدة من مسحوق بروتين الصويا، وسعره على متجر ماي بروتين هو 150.00 ريال سعودي.

البروتين المدعم بالألياف

الألياف لها دور كبير في التقليل من تناول الأطعمة وإنقاص وزن الجسم، حيث تحتوي العديد من البروتينات المختلطة على الألياف، حيث أن الألياف تقوم بتجميع العديد من مصادر البروتين مثل البازلاء والأرز وبذور الشيا، والفاصوليا، والتي لها دور كبير في إنقاص الوزن حتى إذا تم تناولها بشكل فردي، لذلك يجب على الشخص أن يبحث عن البروتينات المختلطة التي تشتمل على أكثر من 5 جرامات من الألياف لكل وجبة من الوجبات.

بروتين البيض الأبيض

يعتبر بروتين البيض الأبيض من البروتينات البديلة لبروتين الحليب للأشخاص الذين لا يفضلون بروتينات الحليب، حيث إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية للبيض، ويجب العلم أن بروتين البيض مصنوع فقط من البيض كما يدل اسمه على ذلك، ويتم تكوينه من خلال معالجة بياض البيض من الدجاج المجفف وتحويله إلى مسحوق، ويتم إخضاعها لعملية البسترة، والجدير بالذكر أن بروتين بياض البيض يعمل على انخفاض الشهية ولكنه ليس بنفسه درجة تأثير بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين، وسعره على متجر ماي بروتين هو 170.00 ريال سعودي، وفي حالة استخدام كود خصم ماي بروتين سيتم الحصول على خصم إضافي.

بروتين البازلاء

يعتبر هذا البروتين مثل بروتين الألياف حيث إنه يحتوي على الأحماض الأمينية التسعة، لذلك فإنه من أفضل البروتينات التي تعمل على تخفيف الوزن، ويمكن مقارنة التركيبة الأمينية للبازلاء بمساحيق البروتينات الأخرى القائمة على الألبان، وذلك لأنه نسبة الأحماض الأمينية بها تكون مخفضة، كما أن هذا البروتين مضاد للحساسية، لذلك يعتبر آمن بالنسبة للأشخاص الذين يتعرضون للحساسية من الفول أو الحليب أو البيض، كما أنه بديل نباتي للبروتينات التي يتم تكوينها من منتجات الألبان والتي تعمل على إنقاص الوزن، وسعره على متجر ماي بروتين هو 102.00 ريال سعودي.

شاهد أيضًا: 10% خصم عند إستخدام كوبون خصم سبورتر

وبهذا يكون قد تم توضيح تمارين رياضية لتخفيف الوزن بالصور، والتي تساعد بشكل كبير على انخفاض الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إنقاص وزنهم، كما يمكن تناول بعض المكملات الروتينية التي تم عرضها في هذا المقال، والتي لها دور فعال في إنقاص الوزن من خلال فقدان الشهية وبالتالي القيام بتناول كمية قليلة من الطعام.