أهم الفيتامينات للحامل

التغذية السليمة مهمة جدًا للحامل فهي تؤثر بشكل مباشر على الجنين.
سوء التغذية في الثلث الأول من الحمل يؤثر على قدرة الجنين على البقاء حيًا.
أما سوء التغذية في الثلث الأخير من الحمل تؤثر على نمو الجنين بشكل سليم وسلامته جسديًا وعقليًا.
في هذا المقال نتعرف على أهم الفيتامينات للحامل التي لا غنى عنها أثناء فترة الحمل.

عناصر التغذية السليمة أثناء فترة الحمل:

1. نظام غذائي متكامل.
2. وعي الأم بأهمية التغذية الصحية.
3. مكملات غذائية.
4. تقييم لصحة الأم.

أهم الفيتامينات للحامل 

يزداد احتياج جسم الأم للغذاء الصحي أثناء فترة الحمل إذ ينمو الجنين الذي كان خلية واحدة إلى إنسان كامل.
تحتاج الأم للمكملات الغذائية لتعويض ما يسحبه الجنين من غذاء.
فيما يلي أهم الفيتامينات للحامل وأهم المكملات الغذائية.

فيتامين أ

يوجد فيتامين أ في: الكبد، وصفار البيض، واللبن، والجبن، والسمك.
فيتامين أ مهم لسلامة بصر الجنين فهو عنصر هام من عناصر تكوين القرنية.
ويدخل فيتامين أ في تكوين الجلد والحاجز الجلدي بالبشرة الذي يحميها من العوامل الخارجية.

يتوافر فيتامين أ بنسب معتدلة في الطعام المعتاد، لذلك لا توجد حاجة لتناوله في صورة مكملات غذائية.
بل إن تناول أقراص فيتامين أ بدون حاجة يتسبب في حدوث تشوهات بالكلية والأعصاب للجنين.

فيتامين د

يساهم فيتامين د في الحفاظ على توازن نسبة الكالسيوم في دم الجنين وبالتالي يساعد على:

1. تحسين معدل زيادة الوزن للأم.
2. يقلل من احتمالية إصابة الجنين بنقص الكالسيوم بعد الولادة.
3. يقلل نسبة حدوث الولادة المبكرة.

بينما يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوه الجنين واحدة منها أن يولد بمياه بيضاء على العين قد تؤدي للعمى.

ينصح بتناول أقراص فيتامين د بنسب معتدلة، تناول أقراص فيتامين د بإفراط تؤذي الجنين وقد تؤدي إلى:

1. إصابة الجنين بمتلازمة فرط الكالسيوم بعد الولادة.
2. ترسب الكالسيوم في الأنسجة.
3. تصلب الشرايين.
4. تشوه الكلى.

اشتر المكملات الغذائية من iHerb الأن…

فيتامين سي

لفيتامين سي العديد من الوظائف المهمة بجسم الأم لتقوية المناعة.
ينصح بتناول أقراص فيتامين سي بشكل يومي لتجنب نقصه من جسم الأم.
نقص فيتامين سي يؤدي إلى:

1. ضعف الغشاء الجنيني وسهولة تفتقه.
2. زيادة احتمالية موت الجنين بعد الولادة.
3. تسمم الحمل.

الكالسيوم

تحتاج الأم للكالسيوم أثناء فترة الحمل لتكوين الهيكل العظمي للجنين وتكوين أسنانه.
تحتاج الأم للنسبة الأكبر من الكالسيوم في الثلث الأخير من الحمل، ينصح بالبدء في تناول أقراص الكالسيوم من الثلث الثاني للحمل.
يقوم جسم الأم بتخزين الكالسيوم الزائد عن حاجة الجنين في هيكلها العظمي لاستخدامه فيما بعد أثناء الرضاعة.
نقص الكالسيوم من النظام الغذائي للأم لن يؤثر على الجنين إذ سيوفر جسم الأم الكالسيوم للجنين من عظامها.
لكنه يؤثر على عظام الأم، وقد يؤدي لهشاشة العظام إن حملت الأم لفترات متتالية بدون تعويض نقص الكالسيوم.

اشترِ المكملات الغذائية من صيدلية الآن..

اليود

تحتاج الأم لعنصر اليود لتصنيع هرمون الثيروكسين.
نقص اليود من النظام العذائي يؤثر على الجنين ويؤدي لمتلازمة التقزم أو تأخر الاستيعاب والإدراك عند الجنين.
لا حاجة لتناول أقراص اليوم، فهو يتوافر في ملح المادة.
ينصح باستخدام الملح باعتدال لتجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

الحديد

الحديد عنصر أساسي لتكوين كريات الدم الحمراء للجنين، كما يخزن جسم الجنين الحديد لاستخدامه في فترة الرضاعة التي لا يحصل فيها على حديد من مصدر خارجي.
لذلك من المهم أن تتناول الأم الأقراص التكميلية للحديد بشكل يومي بداية من الثلث الثاني للحمل وحتى الولادة.

نقص الحديد لن يؤثر على الطفل لكنه يؤثر على الأم التي تصاب بالأنيميا، وإن كان النقص شديدًا فقد تعاني من الأنيميا الحادة.

الزنك

للزنك وظائف عديدة فهو:

1. عنصر مهم من عناصر الأيض الغذائي.
2. يدخل في تصنيع الإنسولين.
3. يساهم في الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي للجسم.
4. مهم لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي.
5. يساهم في حماية السائل الأمنيوسي من البكتيريا.

نقص الزنك قد يؤدي لتشوهات في الجنين.
ينصح بتناوله في مكملات غذائية مع عنصر الحديد بشكل يومي.

اشتر المكملات الغذائية من iHerb الأن…

حمض الفوليك

ينصح بالبدء في تناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل بفترة كافية فهو مهم خاصة في الثلث الأول من الحمل.
يساعد حمض الفوليك في النمو الصحي لأنسجة الجنين ونمو الأعصاب بشكل سليم.